Puedes
hacer series de ejercicios para trabajar tu zona baja abdominal, ¡todo
sin levantarte de tu silla ni moverte demasiado! Sólo debes sentarte con
la espalda recta apoyada en el espaldar y, en lo posible, dejar que tus
brazos caigan a los lados de tu torso. Partiendo de esta posición base
podrás realizar dos tipos de abdominales.
1. Extiende tus piernas adelante y levántalas hasta formar un ángulo recto entre tus piernas y tu torso.
2. Dobla
tus rodillas (en la misma posición en la que te sientas sin cruzar las
piernas) y sube tus piernas hasta que las rodillas alcancen la altura
de tu ombligo.
Al hacer
cualquiera de las dos abdominales, es importante que no despegues
la espalda del espaldar de la silla. Si es necesario, agárrate del
asiento con las manos para darte apoyo extra. Puedes hacer 5 series
de 10 repeticiones e ir aumentando el número de series a medida que
adquieras más práctica.
Gluteos
3. Puedes
fortalecer tus gluteos durante una reunión de trabajo o simplemente
mientras tecleas en tu computadora de la oficina. Nadie se dará cuenta
y en poco tiempo tendrás un trasero más firme. Sólo debes contraer los
músculos de tus glúteos mientras permaneces sentado y con la espalda
recta contra el espaldar de tu silla. Puedes hacer varias series
de 10 repeticiones a lo largo del día.
Piernas
4. Para
fortalecer los músculos de tu pantorrilla sólo debes sentarte con
la espalda recta contra el espaldar, las piernas sin cruzar, con las
rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ahora levanta tus
pies hasta dejarlos apoyados en la punta de los dedos y mantén esta
posición por 5 segundos. Inicia con 5 series de 10 repeticiones y cuando
te sientas capaz de aumentar la intensidad del ejercicio, hazlo sin
pensarlo dos veces.
Cintura
5. Sentado
con la espalda recta contra el espaldar de la silla cruza tus manos
detrás de tu cabeza. En esta posición busca juntar tu codo derecho con
la rodilla izquierda y visceversa. Para esto deberás levantar
ligeramente tus rodillas y girar tu cintura lo más que puedas.
Si lo requieres, busca apoyo sujetándote del asiento. Igual que en los
demás ejercicios, está bien hacer 5 series de 10 repeticiones
e ir incrementando la intensidad cuando notes que has logrado tener una
mejor condición física.
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